லங்காசிறி FM
தொங்கும் கைகள் தொந்தரவு செய்கிறதா? இந்த பயிற்சியை 10 நிமிடம் செய்தால் போதும்!
Kirthiga
in உடற்பயிற்சி
தடிமனான மற்றும் மெல்லிய கைகளை யாரும் விரும்புவதில்லை.
குறைவான உடல் உழைப்பு, ஒரே இடத்தில் உட்காருதல் மற்றும் பிற காரணங்களால், கையில் கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் கைகள் கெட்டியாகி, கைகளில் கொழுப்பு படிந்து தொங்க ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்து பார்க்கலாம்.
plank pose
தொங்கும் கைகளில் இருந்து விடுபட, plank pose சிறந்தது.
இதற்கு முதலில் யோகா மேட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் பலகை தோரணைக்கு வாருங்கள்.
உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் அழுத்தம் கொடுத்து உடலை உயர்த்த வேண்டும்.
உடலை நேர்கோட்டில் வைக்கவும்.
முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
அதன் பிறகு, சாதாரண நிலைக்கு வந்து, மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனம் செய்யும் போது, கைகளில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு, இதன் காரணமாக கை கொழுப்பு குறைகிறது.
தொடர்ந்து plank pose செய்து வந்தால், கை கொழுப்பு மற்றும் தொப்பையை எளிதில் குறைக்கலாம்.
Bow Pose
இதைச் செய்ய, முதலில் யோகா பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் இடுப்புக்கு அருகில் கொண்டு வர வேண்டும்.
மூச்சை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.
இப்போது உங்கள் கைகளால் கால்களின் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
கழுத்தை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தில் உடலை வில் நிலையில் வைக்க வேண்டும்.
மூச்சை எடுத்து இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
அதன் பிறகு இயல்பான நிலைக்கு வரவும்.
ஆரம்பத்தில் சில நொடிகள் மட்டுமே இந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.
பழக ஆரம்பித்தவுடன், நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இவ்வாறு செய்வதால் கை தசைகள் மீது அழுத்தம் ஏற்பட்டு கை கொழுப்பு குறைகிறது.
இந்த யோகாசனம் தொப்பையை குறைப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
நயினாதீவு 5ம் வட்டாரம், நயினாதீவு, நுவரெலியா, வவுனியா, Mississauga, Canada
09 Jan, 2026
கோப்பாய், Rugby, United Kingdom, Ealing, United Kingdom
13 Jan, 2026
கொழும்பு, மானிப்பாய், Dubai, United Arab Emirates, கனடா, Canada
14 Jan, 2021
நயினாதீவு, நாரந்தனை, வேலணை, கரம்பொன், Toronto, Canada
12 Jan, 2026
மாத்தளை, யாழ்ப்பாணம், மல்லாகம், கிளிநொச்சி, Bruchsal, Germany, London, United Kingdom
14 Jan, 2025
