லங்காசிறி FM
கையில் உள்ள கொழுப்பை ஒரே வாரத்தில் குறைப்பது எப்படி?
பொதுவாகவே அனைவரும் அழகான உடலமைப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பார்கள். அதிலும் பெண்கள் தங்களது உடலை சீராக கவனித்துக்கொள்வது வழக்கம்.
அந்தவகையில் கையில் இருக்கும் கொழுப்பை எப்படி நடைபயிற்சி செய்து குறைக்கலாம் என இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
நடைபயிற்சியின் போது சில எளிய பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தொங்கும் கைகளிலிருந்து விடுபடலாம்.
உடற்பயிற்சி 1
உங்கள் கைகளை உடலுடன் நேராக வைக்கவும்.
உங்கள் நேரான கையை முன்னால் உயர்த்தவும்.
அக்குளுக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும்.
இதற்குப் பிறகு, இந்த கையை மேலே உயர்த்தவும்.
இப்போது உங்கள் இடது கையால் அதையே செய்யுங்கள்.
முதலில் கையை முன் பக்கம் உயர்த்தி பின் மேல் நோக்கி உயர்த்தவும்.
இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும்.
நடக்கும்போது 8-10 முறை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
ஆரம்பத்தில் மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் நடை வேகத்திற்கு ஏற்றவாறு இதைச் செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 2
முதலில் உங்கள் இரு கைகளையும் நேராக வைக்கவும்.
மெதுவாக நடக்கவும்.
இப்போது உங்கள் வலது கையை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
நடக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும்.
நேரான கையை கடிகார திசையில் சுழற்றும்போது உங்கள் எதிர் கையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்.
இதற்குப் பிறகு, உங்கள் எதிர் கையை கடிகார திசையில் சுழற்றி, நேராக கையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்.
இதை 5-10 முறை செய்ய வேண்டும்.
அதேபோல், இரண்டு கைகளையும் எதிர் கடிகார திசையில் சுழற்றவும்.
இதையும் 8-10 முறை செய்யவும்.
சிறிது நேரம் நடக்கும்போது இதைச் செய்ய உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது, இரண்டு கைகளையும் ஒன்றாக நகர்த்தவும்.
ஆரம்பத்தில் உங்கள் கைகளை மிக வேகமாக நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப மட்டுமே இதைச் செய்ய வேண்டும்.
கை கொழுப்பைக் குறைக்க, பெண்கள் தினமும் 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் போது இந்த பயிற்சிகளை செய்து வருவதன் நல்ல பலனை பெற முடியும்.
| உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிந்துக்கொள்ள லங்காசிறி WHATSAPP CHANNEL இல் இணையுங்கள். |
முல்லைத்தீவு, கொய்யாத்தோட்டம், யாழ்ப்பாணம், Toronto, Canada
01 Oct, 2026
புங்குடுதீவு 9ம் வட்டாரம், புங்குடுதீவு 12ம் வட்டாரம், கொழும்பு
29 Sep, 2026
நெடுந்தீவு கிழக்கு, கொழும்பு, பாண்டியன்குளம், Brampton, Canada
26 Sep, 2026
மானிப்பாய், Florida, United States, Southgate, United Kingdom
24 Sep, 2026
புலோலி கிழக்கு, Villeneuve-Saint-Georges, France
30 Sep, 2026
நெடுந்தீவு மேற்கு, Jaffna, பாண்டியன்குளம், பிரான்ஸ், France, நோர்வே, Norway, ஜேர்மனி, Germany
29 Sep, 2026
