அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து பாருங்க.

Report Print Kavitha in உடற்பயிற்சி

இன்று உடல் எடையினால் பலரும் கஷ்டப்பட்டு வருகின்றனர். குறிப்பாக பெண்களே இப்பாதிப்புக்குள்ளாகுகின்றனர்.

இதனை குறைக்க என்னத்தான் டயட்டுகளை மேற்கொண்டாலும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் தான் எளிதில் உடல் எடையினை குறைக்க முடியும்.

அந்தவகையில் உடல் எடையினால் அவதிப்படுவர்கள் வீட்டிலிருந்தே பலனளிக்கக் கூடிய ​பயிற்சி முறைகள் சிலவற்றை இங்கு பார்ப்போம்.

பர்பீஸ்
quora

முதலில் நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகட்டி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு லேசாக குனிய வேண்டும் நீங்கள் குனியும்போது முகம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

பின்பு தரையை தொட வேண்டும் நீங்கள் தரையை தொடும் பொழுது உங்கள் கைகள் இரு கால்களுக்கும் நடுவே இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு உங்கள் கால்களை பின்னம் பக்கமாக எகிறி தூக்கி புஷ் அப் நிலையில் வைக்க வேண்டும்.

பின்பு ஒரு புஷ் உப் செய்துவிட்டு, இருந்த நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும்.

ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 கலோரிகள் வரை குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது.

சைக்கிள் கிரஞ்ச்

​​முதலில் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் பின்னந்தலையில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் இரு கைகளையும் வைத்து பின்னர் தலையை தூக்கி உங்கள் கால் முட்டியை நெஞ்சுவரை கொண்டுவர முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது போல ஒருமுறை ஒரு காலையும் இன்னொருமுறை இன்னொரு காலையும் செய்ய வேண்டும்.

படி ஏறுதல்
Getty Images

முதல் ஐந்து நிமிடத்திற்கு மெதுவாக படி ஏறி இறங்க வேண்டும்

பின்பு ஒவ்வொரு 30 நொடிக்கு ஒருமுறை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பின்பு ஒரு நிமிடம் கழித்து வேகத்தை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும் இப்படியே இன்னொரு ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.

ஸ்கிப்பிங்

முதலில் கை பிடிகளில் இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு நன்றாக அந்த கயிற்றை சுழற்ற வேண்டும்.

கயிறு சுழற்றிக்கொண்டு இருக்கும் அதேவேளையில் நீங்கள் அந்த கயிற்றுக்கு நடுவே குதிக்க வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து உங்களால் எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் செய்யலாம்.

15 முதல் 20 கலோரிகளை குறைக்க முடியும். சாதாரண வேகத்தில் செய்தாலே இதுபோன்று அதிக கலோரிகளை குறைக்க முடியும்.

​ஜம்பிங் ஜாக்
popsugar

முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.

பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.

​ஸ்பாட் ஜாக்கிங்
google

முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.

பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.


மேலும் உடற்பயிற்சி செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்