பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகளிடமிருந்து உங்க குடலை பாதுகாக்க வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை கட்டாயம் எடுத்து கொள்ளுங்கள்

Report Print Kavitha in ஆரோக்கியம்

பொதுவா குடலுக்குள் வாழும் பாக்டீரியாக்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் போன்ற சிறிய உயிரினங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

அவை மைக்ரோபயோட்டா அல்லது நுண்ணுயிரியல் என அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்கள் முழு உடலிலும் வாழ்கின்றன.

இவைகள் வாழ்வில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுவதாக கூறப்படுகின்றது.

குறிப்பாக அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பின் புறணி மீது தங்கியிருந்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து, உங்கள் மனநிலையை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வரை பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றது.

இவற்றில் இருந்து விடுபட வேண்டும் என்றால் குடல் பாக்டீரிக்களை அழித்து குடல்லை ஆரோக்கியத்துடன் வைத்து கொள்ள வேண்டும்.

  • குடல் பாக்டீரியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. தற்போது அவை என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

  • ஆரஞ்சுகளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார் உங்கள் குடல் பாக்டீரியா மற்றும் ப்யூட்ரேட் எனப்படும் கொழுப்பு அமிலத்தால் புளிக்கப்படுகிறது. ப்யூட்ரேட் என்பது உங்கள் ஜி.ஐ. (இரைப்பை குடல்) பாதையை வரிசைப்படுத்தும் கலங்களுக்கு எரிபொருளின் மூலமாகும். இதனால் ஆரோக்கியமான குடலுக்கு எரிபொருள் உதவுகிறது.

  • வெண்ணெய் உங்கள் உணவில் இயற்கையான ப்யூட்ரேட்டின் மூலமாகும். இது குடல் தடை செயல்பாட்டை தீவிரப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

  • குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு உணவு பருப்பு. அவை உங்கள் பெருங்குடலில் புளிக்கவைக்கக்கூடிய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன.

  • தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் உணவாகும். இது சக்திவாய்ந்த நோய்க்கிருமி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. தயிரில் பயன்படுத்தப்படும் பாக்டீரியா லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ் ஆகும்.

  • ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆன்டிவைரல், ஈஸ்ட் எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் நுண்ணுயிர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு சமநிலையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

  • தினசரி மாம்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும்.

  • முழு தானியங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்குள் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அஜீரண இழைகளான ப்ரீபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன.

  • தேங்காய் எண்ணெயில் லாரிக் அமிலம் மற்றும் கேப்ரிலிக் அமிலம் உள்ளது, அவை கொழுப்பு அமிலங்கள். இவை உங்கள் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் போது தீங்கு விளைவிக்கும் ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்வதில் அசாதாரணமானவை.

  • காட்டு சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து ஆகும். வீக்கமடைந்த குடலைக் குணப்படுத்தவும் இந்த மீன் நல்லது.

  • டார்க் சாக்லேட் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு இருதய திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் சில சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு மாறாக நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

மேலும் ஆரோக்கியம் செய்திகளைப் படிக்க இங்கே அழுத்தவும்